瞑想

1.深い腹式呼吸5回。2.10秒息止める。3.さらに深い呼吸3回、口から吐く。4.最後の呼吸で、息を長く吐ききる。5.普通の呼吸。6.首のストレッチ、頭を回す、肩を回す、など力を抜いてリラックス。7.深くゆったりとした自然な呼吸。8.瞑想。

1.3回呼吸します。2.さらに3回、かつ、もう少し深く意識して深呼吸。3.腹式呼吸を5回。4.胸に半分空気を入れてから、お腹に残り半分空気を入れる呼吸を5回。5.胸式呼吸に戻して、深呼吸3回。6.楽な呼吸で、10回。7.自然な呼吸を続けます。瞑想8.自分の内側を意識して、今何が起...